<<< 掃碼關注，GET明星同款關于心率，我們需要建立一個概念，每個人的心率很重要，但更重要的是心率區間，那是我們訓練以及比賽的依據。原因也很簡單，每個人的能力不一樣，同樣的心率，高手可能覺得很輕松，換做小編，估計立馬就會掛…
心率表是如何測心率的
那什么才是正確使用心率表的方式呢？建議大家可以照著下面的步驟作：如何使
心率表是如何測心率的
【步驟一】測試最大心跳最大心率要用量的，不要用公式推算的（220-年齡）。原因很簡單，公式是同年齡的人平均的結果，而各位愿意出來跑步，能力都比那些只坐在家里看電視的人強。測試最大心率的方法有幾種，可以在跑步機測，也可以在操場上測，最好的是在緩坡上面測，然后把自己逼到死（嚴重了），就可以得到最大心跳了。
如何測量最大心率與安靜心率
【步驟二】測試安靜心率影片里面是說坐在床邊測，不過最新的建議是站著測試（因為跑步是站著的運動，如果你有單車或游泳的安靜心率測試需求，就是以坐著或是躺著來計算）。起床后一分鐘站著量，就可以得到安靜心率了。
【步驟三】設定心率區間心率區間有很多種理論，例如最大心率法、儲備心率法等等等。這里我們比較推薦的是儲備心率法。各個心率的比值可以在耐力網查詢到：
得到了各級的數字，就可以到 手表上做設定：
一般的設定
手表上也可設定心率區間
心率表是如何測心率的
【結論】心率區間的好處基本上，經過一陣子的訓練，最大心率不太會改變，但是靜止心率會因為能力上升而下降，所以經過一陣子的周期訓練以后，就可以依照實際的狀況更改你的心率區間。如果依賴看心跳數的朋友，又要把所有數字重新記一遍，這樣很辛苦啊。
最好的方法就是記住心率區間就好了，例如要跑LSD的時候，就是要讓心跳區間維持在1.0~2.0之間，如果跑M強度，就是要讓心率區間維持在2.0~3.0之間，這樣是不是簡單多了！
